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冬季快走和慢跑哪个效果好运动减肥有益身体健康!

发布时间:2020-06-29

  163女人网(163nvre™n∟.com)小编为您〨整理:冬季快走和慢λ跑哪个效果好 运动减肥有益身体健康!

冬季天气寒冷,有的人喜欢快走减肥,有的а人热衷于慢跑减肥,那么∠冬季慢跑和快走哪个减肥好呢〩?冬季快跑有什么好@处?▂▃▅▆█冬季慢跑有什么好处?冬季慢✿。✿跑和快走都有减肥的作用1+6+3『+●n+v+r+e+n+c+o+m。

  冬季天气寒冷,有的人喜欢快走减肥,有的△人热Ψ衷于慢跑减肥,那么冬季慢跑和快走哪个减肥好呢?♡

  方法/步骤

  冬季快跑有什么好处?

  如果在12分钟内走完1公里的距离,这样的速度可以称之为“快走”了♯♮,因为这个速度可以让心肺功能产η生有效的运动。每小时在4.5公里左右的才是快步走。也就是说,快步走要求十♧分钟大约要走1公里左右路程。

  ①冬天来了,气温渐渐走低,很多人选择蜗居,宁愿缩在被窝里或⊕坐在空调房里,也不愿出去走上一回1.6.3.女.人.网。其实,๑这种逃™避的做法是不利于自身健康的§。正值寒冷季节,久居空调之下易得空调病,快走≮≯有利于身心健康。

  ②人在行走时,肌肉系〢统就像一个转动的水泵,能把血液推送回心脏。快步走路可以加快肌肉的运动,能促进全身的血液循环,有利于提♂高氧气的消耗,还能增加心脏的起搏力度,对改善冬天特有的脚部供血不足、脚部冰冷很有好处1+6+3+女+人+网

  ③中老年人较少参加激烈运动,但是只要每天快走30分钟,中风的ǐ概率可以降低30%,预防中风的效果与慢跑、打网球、骑自行车等较激烈的快节奏运动№是相同的。

 $ ④快走走的※时候身体抬头挺胸,手臂摆大,步伐大,可以活动筋↔骨,同时达到甩开脂肪的Ξ作用,快走一个月就能达到塑身的效果。

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冬季天气寒冷,有的人喜欢快走减≈肥Φ,有的人热衷于慢跑减肥,那么冬季慢跑和快走哪个减肥好呢?冬季快跑有什么好处?冬季慢跑有什么好处?冬季慢跑和快走都有减肥的作用。

  冬季慢跑有什么好处?

  ①通过跑步,大脑的供血、供氧量可ι以提升25%,这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高1~6~3~女~人~网。慢跑可以↖抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素的分泌,同时可以释放让人感觉轻松。

  ②运动中,心脏跳动的频率和功效都大大提高,心跳、血压和血管≥壁的弹性也随着升高。在跑步的过程中,肺Ⅷ部的容量平均从5』.8升上升到6.2升,同时,血液中氧气的携带量也会大大增加。可以促进白血球和热原质的生成,它们能够消除我们体内很多病毒和细菌1~6~3~n~v~r~e~n~c~o~m。

  ③经常慢跑练习,肌腱、韧带和关节的抗损伤能力会有所加强,减少运动▶损伤的几率。同时,皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。经常慢跑运动,生长激素的分泌增多可以延缓衰老。

  ④通过跑步,女性体内的脂肪含量可以减少12%-20%,男性可以减少6%-13%,有显着的减肥塑身功效1.6.3.女.人.网。

  单纯从减脂效果看,慢Ⅺ跑效果会更好一点,时间40☼分钟以上,快走要至少1小时上才会有同等效果,而且心率要达到慢跑的85⿵/100以上♥的,即要保持在5∽0到5Ⅻ5之间才会有效果的。利用Weir公式计算快走与慢跑能量ф消耗量平均能量消耗量(kJh-1kg-1)分别为:快走22.18…3Π.68,慢跑41.34▐7.32。

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